Dia 13

Boa noite!

Hoje estou-me a sentir um pouco em baixo pois reparo que devo ter mantido o peso apesar de toda a luta desta semana... não sei o que estou a fazer de errado :S

Ementa do dia:

	CALORIAS	PROTEINAS	GORDURAS	H. CARBONO
	(KCal)	(g)	(g)	(g)
Pequeno-almoço
26 gr proteína	102	20	1	3,5
40 gr aveia	144	5,4	2,4	27,04
Total	246	25,4	3,4	30,54
Almoço
200 gr frango	336	62	9,8	0
100 gr arroz	127	2,5	0,2	30,8
Total	463	64,5	10	30,8
Meio da tarde
200 gr laranja	84	2,2	0,4	18,2
Total	84	2,2	0,4	18,2
Jantar
100 gr atum	131	24,8	0	0
200 gr couve-flor	34	2,4	0,4	4,8
50 gr cenoura	8,5	0,4	0	1,9
Azeite (saltear)	90	0,1	9,9	0
Total	263,5	27,7	10,3	6,7
Total do dia	1056,5	119,8	24,1	86,24

Vou tentar perceber o que se passa com o nutricionista... hoje estou mesmo em baixo :\

Saudações dietéticas!

Dias 10, 11 e 12 ^^

Boa noite!


Não, não deixei o blog, estive sem acesso à net estes dias e não tive mesmo chance de escrever algo aqui.


Os dias têm passado com relativa facilidade, já não sinto uma tremenda vontade de comer algo proibido e tenho mais tolerância às tentações. A maior prova foi no 10º dia em que já tinha uma porção de batatas fritas no prato (ainda que muito poucas) para matar o desejo e decidi por bem nem sequer comer aquelas ^^


Não consigo precisar as refeições exactas de ontem e ateontem mas posso confirmar o que comi hoje. A partir de agora vou expor o meu cardápio com detalhes referentes a calorias, proteínas, gorduras e hidratos de carbono. Assim, ementa do dia 12:

	CALORIAS	PROTEINAS	GORDURAS	H. CARBONO
	(KCal)	(g)	(g)	(g)
Pequeno-almoço
26 gr suplemento	102	20	1	3,5
40 gr aveia	144	5,4	2,4	27,04
Total	246	25,4	3,4	30,54
Meio da manhã
200 gr laranja	84	2,2	0,4	18,2
Total	84	2,2	0,4	18,2
Almoço
200 gr frango	336	62	9,8	0
100 gr arroz	127	2,6	0,2	30,8
Total	463	64,6	10	30,8
Jantar
200 gr pescada cozida	218	38,4	7,2	0
200 gr couve-flor	34	2,4	0,4	4,8
50 gr cenoura	8,5	0,4	0	1,9
Azeite	90	0,1	9,9	0
Total	350,5	41,3	17,5	6,7
Total do dia	1143,5	133,5	31,3	86,24

Hoje infelizmente saltei algumas refeições devido ao trabalho mas amanhã estou de folga e terei mais tempo para mim =) Cada vez é mais complicado ingerir àgua e mesmo que queira nunca consigo passar dos 1,5lt :\ tem de haver maneira de beber mais... se alguém souber que me diga por favor!


Acho que com o treino o meu corpo já assentou do choque inicial e penso que agora a perda de peso vai ser mais lenta, ainda assim eu não desisto, nem que ganhe peso (duvido mas...)


Saudações dietéticas!

Dia 9

Bom dia!

Ontem fiquei sem net, daí não ter postado... O meu humor melhorou e hoje começarei a fazer o meu videolog ^^

Ementa de hoje:

9h00 - 60gr de aveia com suplemento

11h00 - Laranja e algumas amêndoas

13h00 - Bife de frango grelhado com arroz

17h00 - 2 iogurtes magros e 2 tostas integrais

20h00 - Pescada grelhada com bróculos, cogumelos e cenoura

Água - Infelizmente somente cerca de 1 Lt :\

Saudações dietéticas!

Dia 8 - Comidaaaa =)

Bem ontem não deu para postar o que ingeri ontem no 8º dia por isso aproveito agora =)

Ementa de ontem:

09h00 - Aveia com àgua

11h00 - Laranja e algumas amêndoas

12h30 - Salada de cubos de soja com alface e milho

16h00 - Kiwi e algumas amêndoas

19h00 -Salada de cubos de soja com alface e milho

Água - Cerca de 1,5 Lt

 

Não fiz exercício pois cheguei a casa bem depois da meia-noite... tenho que compensar hoje =D

A partir de hoje vou mudar um pouco a dieta, a ver se consigo comer os iogurtes que me foram implementados lol

Saudações dietéticas!

Dia 8 - Primeira pesagem

Bom dia alegria!

Ontem quase que não conseguia adormecer com a excitação de hoje me pesar de manhã eheh =)

Todos os meus receios se desvaneceram quando subi na balança... perdi 6,4 Kg em 8 dias! :O Ou seja perdi 2,95% do meu peso em apenas uma semana.

Claro está que esta fase inicial é propícia a choques deste tipo e sei perfeitamente que é uma meta quase inalcansável para futuras pesagens mas mesmo assim sabe tão bem =,D

Esta semana fiz somente 2Km de bicicleta por dia e 10 repetições de levantamento de peso para braços + 10 para peito. Achei por bem fazer somente este exercício pois se tentasse algo mais o meu corpo certamente que se iria ressentir, assim, preferi ser realista e traçar metas semanais a nível de exercício.

Penso que este é um bom presságio e servirá certamente para me motivar ainda mais nos momentos de fraqueza mental (como ontem em que só pensava em comer porcarias).

Espero que todos estejam também a perder peso, juntos conseguiremos!

Uma palavra para a minha amiga Manu do blog http://evolucaodabeleza.blogspot.com/, claro que não fiquei chateado com a tua intervenção no comentário, é muito bom saber que alguém perde do seu tempo para dar opinião e ajudar quem precisa, como eu! Assim, estou grato por tudo e aproveito para dizer que também adicionei os blogs que sigo mais atentamente no menu, onde o teu está obviamente incluído :D

Saudações dietéticas!

Dia 7

Boa noite!

Mais um dia sem cometer qualquer erro a nível alimentar (acho que nunca tinha estado 7 dias seguidos com este controlo)... amanhã é dia de pesagem e isso está a mexer com os meus nervos eheh não me quero desiludir a mim mesmo e coloquei a meta de 2kg semanais por isso espero mesmo ter 215,1 Kg! Seria uma vitória e é o que mais desejo :)

Ementa de hoje:

10h00 - Aveia com àgua (sabe igual ao leite de soja...)

12h30 - Salada de atum com alface e tomate + 4 cogumelos assados

16h00 - Kiwi

19h00 -Bife de frango grelhado com arroz e feijão encarnado + salada de alface

Água - Cerca de 1,5 Lt

Amanhã regresso à soja, perdi o interesse em carne não sei porque, a única forma de a comer acho que será frango assado sem pele... de resto... fartei :\ Vou recorrer a algumas receitas vegetarianas que não como desde os meus 16 anos, altura em que a minha dieta consistia praticamente em apenas comida macrobiótica ;)

Amanhã postarei o meu peso... mesmo que não tenha perdido os 2Kg não vou desistir; ainda assim para minha motivação interior seria extremamente importante que isso acontecesse...

Saudações dietéticas!

Dia 6 :)

Boas noites!

Hoje o dia foi tranquilo, voltei a não cometer erros a nível de alimentação e fiz o exercício devido... ainda assim sinto-me inchado hoje xD

As mudanças acabaram e a casa ficou linda... nova casinha dá logo outro astral eheh :D

Hoje comi em horários ligeiramente diferentes na medida em que estava de folga e acordei mais tarde =)

Ementa de hoje:

10h00 - Aveia com leite de soja light

12h30 - Bife de frango grelhado com salada de alface e pimento verde

16h00 - Kiwi

18h00 - Kiwi

20h00 - Frango assado com legumes salteados (bróculos, cenoura e cogumelos) e salada de alface, rúcula e tomate

Água - Cerca de 2 Litros e meio :D

O facto de ter comido frango em ambas as refeições principais deve-se a que à noite juntou-se um pessoal lá em casa para ver a bola e todos quiseram frango assado... preferia ter comido peixe ou soja mas bom... =)

Vou tentar fazer mais exercício ao longo do dia em várias sessões... ainda não me pesei, sinto que perdi algum peso mas também acho que me poderia esforçar mais a nível físico... veremos!

Saudações dietéticas!